co po treningu

[...] preparatów solidnie potrenowane po nużącym dosyć dniu i powrocie, aeroby fakt ze lajtowe ale jak z płatka, potem potrzymało jeszcze dość solidnie z 2h od zakończenia treningu i grzecznie spać :) o to mi chodzi wlasnie, zeby normalnie z apetytem a nie coffką jesc potreningowy posilek i isc normalnie w kimę, a nie chodzić zakreconym do 1-2 [...]

[...] chyba zatrzymałem coś wody :-? Ciekawe jak to będzie jutro Chociaż po łapce nie widać by coś tej wody się zatrzymało, takiego okablowania to jeszcze u siebie nie miałem widocznego na tych chudych bickach 8-) bez żadnego treningu, na siłce jest troszkę lepiej ;) https://i.imgur.com/sK2G7pD.jpg i naleśnik po ciemku https://i.imgur.com/CwoRApb.jpg

[...] Radek Słodkiewicz ....z jakieś 13(?) lat temu, gdy prowadziłem na forum pierwszy test sponsorowany universala, a On był wtedy użytkownikiem forum pomagającym mi z rozpiską treningu , o diecie nie było wtedy mowy jeszcze ,to nie te czasy, że teraz każdy małolat ma dostęp do wiedzy w internetach, wtedy to dopeiro raczkowało, a i nie miałem [...]

[...] poszedł z 2-3 razy byłoby już normalnie. Co do wczorajszej dnia , to jeszcze taki kozak wleciał na kolację i padłem jak zabity po 22 spać https://i.imgur.com/NprfgDx.jpg Dzisiaj wolne od treningu, chociaż może jakieś lekkie aero chociaż wieczorkiem wpadnie. 2 tyg do wylotu na wakacje pozostały i coś chyba podkręcę te aeroby by wstydu nie było ;)

Może z czasem jakieś intra węgle w trakcie treningu do picia? Druga sprawa to mniej warzyw, jak miejsca dla wegli brakuje to po co 500gr surówki pchać? Będa ciezary szły w górę to i żarcia więcej wejdzie Grzesiu dzisiaj suróweczka prima sort, starta świeża marchewka i kapustka kiszona, dzięki niej tylko zjadłem ten ryż z mięsem serio %-) chciałem [...]

[...] skrótu 1 meczu finału NBA oraz graniu chwilę na ps4 ;-) Ustawka dała mi jak zwykle fajnego kopa, to silniejsze ode mnie :-D Tak więc nie mogę doczekać się kolejnego treningu, a będą to w końcu nogi. Dawno nie trenowane przez problemy z achillesem ale po poniedziałkowym fizjo jest poprawa + delikatnie sam mobilzuje te rejony na gumach. [...]

[...] chłop w szpitalu umarł %-) tego fatu w te dni wolne było ostatnio na pewno sporo za dużo. Myślę, ze od najbliższego tygodnia już będę tego mocniej pilnował, bo zostało niecałe 7 tygodni do Ustawki, więc trzeba przykręcić śrubę ;-) Skoro juz odpaliłem kompa, to wrzucę zaraz wypiskę z dzisiejszego - bardzo dobrego - treningu i będę miał spokój ;)

[...] dni wolne było ostatnio na pewno sporo za dużo. Myślę, ze od najbliższego tygodnia już będę tego mocniej pilnował, bo zostało niecałe 7 tygodni do Ustawki, więc trzeba przykręcić śrubę ;-) Skoro juz odpaliłem kompa, to wrzucę zaraz wypiskę z dzisiejszego - bardzo dobrego - treningu i będę miał spokój ;) Wodzu a jakich maszyn do cardio używasz?

[...] etap przed zawodami (zwykle ostatnie 6 tygodni przed startem) to 3 zakres i praca nad szybkością. Do 10 km to zwykle odcinki 400m oraz 1km. Do półmaratonu odcinki 1km. W treningu do półmaratonu druga faza (siła biegowa i drugi zakres) trwa 18 tygodni. Przez te 18 tygodni trening jest w każdym tygodniu taki sam. Zmienia się ewentualnie [...]

[...] spory. Wiesz ile tam cm teraz siedzi? Czasem się zastanawiam jak to się dzieje, że u niektórych nie lecą tak z romiaru nawet jak nie są trenowane. Ja po takim czasie bez treningu to nawet 60cm tam pewnie bym nie miał :-P Na bank nie za dużo ;) Ja nawet kiedy tyrałem mocno nogi i miałem większą wagę niż obecnie (np. na foto poniżej) , to nie [...]

[...] rozne (nigdy cale opakowania, tylko jakies pojedyncze kaps od 2,5 mg do 5 mg), czy w pre workoutach gdzie czesto jest jej sporo ,od razu wiezdialem ,ze yoha jest ,gdy na treningu mimo ,ze mocno rozgrzany / lało się ze mnie/ miałem wrażenie ,ze jest -10 st %-) i prawie się trząsłem z zimna, nie odpowiada mi to mega, bo wydaje mi sie ,ze [...]

[...] prowadzić rower bo z Małą w foteliku nie wyjadę, za ciężko ;-) Po powrocie mocno bolały mnie czwórki. /SFD/2022/8/26/7cd33720273c4ee5826464e8c4198513.jpg 26.08 piątek Bez treningu. Znowu mnóstwo roboty na działce. Kiedyś się zastanawiałam czemu mnie często nogi bolą po przekopywaniu ogródka a dziś się zorientowałam że w sumie kilka ruchów [...]

[...] z mężem wychodzimy gdzieś wieczorem ;-) A buty dopasuje jak wrócę do domu, bo na wyjeździe dużego wyboru nie mam. Poniedziałek - cały dzień na wycieczce, więc bez żadnego treningu Wtorek 8x600m, p. 2-2,5 Rozgrzewka 3km, później kilometr w gumach i różne ćwiczenia. Następnie odcinki 600m. Zakładałam tempo 4:30-4:35. Pierwszy lekko wyszedł 4:33 [...]

[...] Jutro trening 5B. Będzie niewątpliwie jeszcze ciężej, niż ostatnio, ale mam nadzieję, że dam radę. Muszę zatrzeć niemiłe wrażenie po wczorajszym treningu. fidelloz: wielkie dzięki! SOG już chyba nie wejdzie. Bardzo mi się przydadzą te informacje. Jutro sobie to na spokojnie przeczytam i ewentualnie w odpowiedzi zadam [...]

[...] południa i następny posiłek to śniadanie (lekkie) kolejnego dnia. Brak fotek jedzenia bo nie było co robić. Jednocześnie jakieś zatrucie + odcinka, obolałe nogi po piątkowym treningu, czułem 10 razy mocniej niż zwykle, każde przekręcenie się w łóżku z boku na bok nie należało do łatwych. Nigdy czegoś takiego nie miałem. Ciężko mówić o jakichś [...]

[...] w PESELU uzbieralo i moj ‘sportowy” wiek klasyfikuje sie raczej w kategorii stare pudlo (zarcik taki) ale mysle, ze moj organizm jest w stanie radzic sobie z taka objetoscia treningu. Sport w moim zyciu byl od zawsze, Mama zabrala mnie na korty jak mialam 3 lata i tak sie zaczelo, potem szkola sportowa i tak zycie mi uplynelo w ruchu. Fakt, [...]

10 dni bez treningu. Ból pleców promieniujący do lewego podudzia. I to konkretnie, nie było wesoło, jakoś przechodzi. Czas zabrać się za regularne treningi 4x w tygodniu. Od października do marca gdy ćwiczyłem regularnie poprawiłem się całkiem nieźle, chociażby w martwym ze 60 kg na 10-15 ruchów do 155 kg x 4. Był całkiem niezły nak***. Co prawda [...]

Są ludzie co mają do tego po prostu predyspozycje. Akurat taki zakres powtórzeń doskonale działa na budowanie siły u niego. Poza tym powinieneś trenować tak by z treningu na trening się regenerować i powoli dokładać objętość. /SFD/2017/10/8/ebf08ebd498545ca9e026093fd81a903.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/5/2017 8:59:29 AM Z tą objętością [...]

[...] prosta 20x15 20x15 - czachołamacze 12x27 12x37 10x37 9x37 - wyprosty warkoczem z góry wyciąg 2x15-12 - kickback na wyciągu jednorącz 2x15 pompa w łapach niesamowita po tym treningu Po pierwszym tygodniu treningu, moją wydumkę w stylu "jak zrobić siłomasę, dwa treningi partii w tygodniu (nogi raz) i zmieścić to w 4 dni" oceniam bardzo [...]

[...] WL i akcesoriach pod WL ponadto zakiełkował mi pomysł żeby ten okres przepracować z kimś kumatym od WL, ale nie zdalnie tylko żeby co najmniej co 2-3 tygodnie spotkać się na treningu live, otrzymać opyerdol, poprawki w ustawieniu, dalsze zalecenia itd. póki co w głowie mam jedną osobę od WL z waw z czołówki PL, ale nie wiem czy zajmuje się [...]